감기 빨리 낫는법, 목 아플때 좋은 음식들

감기 빨리 낫는법

1. 충분한 수분 섭취하기

감기 걸렸을 때는 따뜻한 물을자주 섭취하면 좋습니다. 따뜻한 물로 충분한 수분 섭취가 되면 노폐물을 배출하는 데 도움이 되고 건조한 코와 목을 촉촉하게 유지시켜 줍니다. 더불어 감기 바이러스의 침투를 막아주기까지 합니다. 하지만 차가운 물은 증상을 더 악화 시킬 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

 

2. 실내 습도 유지하기

감기가 걸리면 전체적으로 건조해집니다. 그렇기 때문에 자신이 머무는 환경의 습도를 조절해 주면 좋아요. 가습기를 이용해서 실내가 건조하지 않도록 습도를 40~50%로 유지하면 감기 빨리 낫는법에 효과적입니다. 그리고 감기 걸렸을 때 건조한 곳에 오래 있을 경우 호흡기나 기관지가 건조해져 마르기 때문에 안좋아질 수 있습니다.

 

3. 충분한 휴식 취하기

충분한 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다. 아무리 좋은 약이나 음식을 먹는다고 해도 신체가 쉬지 못하면 빨리 나을 수가 없기 때문입니다. 또한, 우리 몸의 면역세포는 수면 중에 가장 활발하게 움직여 감기 바이러스를 빨리 제거할 수 있습니다.

 

4. 체온 유지하기

우리 몸은 찬 기운이 들어오면 혈액순환이 둔해지고 백혈구가 구석구석 퍼져 외부 바이러스로부터 몸을 지키기 어려워집니다. 따라서 감기 빨리 낫는법으로는 체온을 유지시키는 것이 매우 중요합니다.

체온이 1도가 떨어지면 면역력이 30%가 떨어진다고 합니다. 정상 체온인 36~37도가 몸의 신진대사와 혈액순환 면역체계 작동 등이 가장 활발한 온도입니다. 그러므로 환절기에는 체온유지를 위해 겉옷을 입는것이 좋습니다.

 

5. 자극적인 음식 피하기

감기에 걸린 후에는 목에 안좋은 음식을 섭취하면 상태가 더욱 악화될 수 있습니다. 우선 차가운 음식이나 알코올, 자극적인 매운 음식, 탄산음료, 아이스크림 등은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 목의 치유를 방해하고 증상을 더욱 악화시킵니다. 그러므로 목 아플때 좋은 음식 위주로 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

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목 아플때 좋은 음식

매실차

다양한 효능을 가지고 있는 매실은 피로회복에 큰 도움을 줍니다. 몸에 수분을 공급해줘 발열과 탈수 증상을 완화해주는데 효과적입니다. 더불어 매실의 유기산이 피로물질 젖산을 분해시키는 작용을 해 피로를 회복시켜주기까지 합니다.

생강차

생강은 감기 빨리 낫는법의 대표적으로 좋은 음식입니다. 특유의 얼얼하고 매운맛을 내는 진저롤과 쇼 성분은 혈액 순환을 도와주고 수족냉증을 완화해 면역력을 높이는 효과가 있습니다. 이러한 성분들은 신체의 순환을 자극해 증상 완화에 좋습니다.

귤

귤은 겨울철 대표 과일로 비타민C가 가득합니다. 그렇기 때문에 면역력 향상에도 도움이 돼 감기 바이러스의 공격으로부터 우리 몸을 보호해 줍니다.

배

배는 비타민과 칼슐, 유기산 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 몸의 염증을 완화해 줍니다. 특히 목이 아플때 좋은 음식으로 기침이 심한 감기에 먹으면 증상완화에 도움이 됩니다.

도라지

도라지는 섬유질, 칼슘, 철분 등이 많아 기침 감기에 효과가 좋습니다. 도라지에 풍부하게 함유된 사포닌은 기관지 점막을 촉촉하게 유지해주어 기침, 가래 등 호흡기 증상 완화에 도움이 되며, 이눌린 성분은 항염작용을 돕습니다.

 

 

 

모두 환절기 감기 조심하시고 건강하십시오.