고혈압에 좋은음식과 원인 및 예방방법

고혈압

고혈압(혈압이 높음)은 일반적으로 정상적인 수축(심장이 수축하는 단계)과 이완(심장이 이완하는 단계) 단계에서의 혈압이 140/90 mmHg를 초과한 상태로 정의됩니다. 고혈압은 심장과 혈관 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 조기 발견이 없으면, 고혈압은 다양한 질병의 위험 요소가 됩니다. 그리고 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장질환,심부전, 말초혈관질환 및 시력 손실과 같은 여러 가지 질병을 유발할 수 있습니다. 고혈압을 예방하고 관리하는 것은 매우 중요합니다. 일상적인 적절한 운동과 건강한 식습관은 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 고혈압을 관리하는 데 효과적인 약물 치료가 있으므로, 의사와 상담한 후 적절한 치료계획을 설정하는 것이 중요합니다. 즉, 고혈압은 가장 흔하면서 사소한 질환이지만, 만약 조기에 발견하지 못하면 심각한 합병증을 초래할 수 있다는 점을 유념해야 합니다. 따라서 주기적인 건강 검진과 건강한 삶양식 권장됩니다.

원인

1.유전: 가족 내에서 고혈압 사례가 있다면, 그 사람들에게 고혈압이 발생할 위험이 더 높습니다.

2.비만: 비만은 고혈압 발생 위험을 2~6배 증가시킬 수 있습니다.

3.불규칙적인 식습관: 고열량, 고지방, 고염분 식습관이 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

4.운동 부족: 비활동적인 생활방식은 고혈압 발생 위험성을 높입니다.

5.고염분 섭취: 높은 염분 섭취는 혈압 상승과 관련이 있습니다.

6.알코올 섭취: 매일 다량의 알코올을 섭취하는 경우 고혈압과의 연관성이 있습니다.

7.스트레스: 만성적인 스트레스는 고혈압 발생과 관련성이 있다고 알려져 있습니다.

8.기타 질환: 당뇨병, 신부전, 갑상선 기능 이상, 호르몬 수치 등이 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

 

예방방법

1.건강한 식습관: 고혈압을 예방하기 위해서는, 적은 양의 나트륨과 높은 양의 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 포함된 식품을 먹어야 합니다. 이러한 영양소를 가진 음식으로는 과일, 채소, 전분류 식품, 자연치즈, 순면, 생선, 계란, 닭고기 등을 추천합니다.

2.운동: 꾸준한 운동은 혈압을 낮출 수 있습니다. 운동은 매일 꾸준하게 해야 하며, 걷기, 등산, 수영,사이클링, 조깅, 요가 등이 대표적인 예입니다.

3.체중 감량: 비만은 고혈압 발생의 위험이 높기 때문에, 체중 감량은 고혈압 예방에 매우 중요합니다.

줄인 소금 섭취: 매우 많은 염을 섭취하면 고혈압 위험을 높입니다. 염을 대체할 수 있는 허브 간 양념도 좋은 대안입니다.

4.정신 건강: 스트레스 관리, 충분한 휴식, 균형 잡인 소셜 네트워크를 유지하는 것도 고혈압 예방에 중요합니다. 알코올과 담배피기를 줄이는 것입니다. 알코올은 매운 스파이스와 함께 높은 혈압과 이상적인 혈중지질수치와 관계없이 심장 건강에 나쁜 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다.

 

고혈압에 좋은음식

1.과일: 과일은 칼륨 및 마그네슘 등이 풍부하여 고혈압 예방에 좋습니다. 특히 바나나, 오렌지, 감, 딸기, 체리, 멜론, 수박, 키위 등의 과일이 좋은 선택입니다.

2.채소: 녹색잎채소의 경우, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하므로 고혈압 감소와 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.

3.생선: 잘못 취할 경우, 살코기를 먹는 것이 좋습니다. 살코기 중 하나인 연어, 청어, 참치, 생선 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 고혈압 예방 및 심장 건강에 매우 유익합니다.

4.견과류: 적당한 양의 섬유질과 영양소가 많기 때문에 고혈압 예방에 좋습니다. 모든 양념(소금을 대체할 수 있는 것들) 및 파슬리, 로즈마리, 시나몬, 키토, 마저란 등의 허브는 비만과 관련된 심혈관질환의 리스크를 줄이는 것 외에도 고혈압에도 효과적입니다. 물: 신체에 충분한 수분을 유지하기 위해서는 매일 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.