두통에 대처법과 예방방법, 좋은음식과 안좋은음식

두통

두통은 굉장히 흔한 증상 중 하나로, 두부에서 발생하는 통증을 의미합니다. 두통은 기능성 두통과 구조적 두통으로 나뉘어집니다. 기능성 두통은 대부분 의학적 원인이 없는 두통을 의미하며, 긴장성 두통과 편두통이 대표적인 예입니다. 반면, 구조적 두통은 뇌졸중, 뇌출혈 등 뇌의 구조적 이상으로 인해 발생하는 두통을 의미합니다. 두통은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 가장 일반적인 원인으로는 스트레스, 지나친 경직, 생활습관의 불규칙성, 부종, 비행기 탑승 등이 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 두통이 중대한 질병의 조짐인 경우도 있기 때문에, 두통으로 고생하는 사람들은 의료진과 상담하여 원인을 파악하는 것이 좋습니다. 대부분의 경우, 두통은 의학적으로 심각한 문제가 아니기 때문에 약물 요법이나 물리치료 등의 수단으로 효과적으로 치료될 수 있습니다. 적대적인 음식 및 음료를 피하는 등의 생활습관 개선을 통해 두통 예방을 할 수도 있습니다. 예방에 관해서는 건강한 식습관을 유지하거나 스트레스 관리, 충분한 수면 등을 통해 잘 관리하는 것이 효과적입니다. 하지만 가끔 드물게, 두통은 좀 더 심각한 의미를 갖기도 합니다. 심한 두통, 체중 감소, 메스꺼움, 구토, 원시적인 움직임 등의 증상이 나타나는 경우에는 병원에서 지체 없이 진료를 받아야 합니다. 따라서 두통이 발생하는 경우, 성격과 상황에 따라 제대로 대응하는 것이 필요합니다.

두통 원인

1.긴장성 두통: 스트레스, 피로, 감정적인 마음의 변화 등으로 인해 발생하는 두통으로, 대체적으로 경도한 통증이 지속적으로 나타납니다.

2.편두통: 일정한 주기로 발생하는 두통 증상으로, 강한 통증과 함께 어지럼증, 구토 등 다양한 증상이 동반됩니다.

3.군발성 두통: 급격한 기온 변경, 감기, 성인 대 사람 상황 등으로 인해 발생하는 두통입니다.

4.클러스터 두통: 매우 극심한 통증과 함께 눈의 한 쪽, 콧구멍, 각막의 붉은색 이후 따갑고 낫는 통증을 경험할 수 있습니다. 하루에 여러 번 발생하고, 15-90분 동안 지속될 수 있습니다.

5.면역 매개성 두통: 면역 시스템의 반응이 두통 발생에 영향을 미치는 경우입니다.

6.혈관성 두통: 혈액순환이나 혈관의 변화와 관련된 두통입니다.

7.뇌질환: 뇌종양, 출혈, 뇌수막염, 뇌경색 등 뇌에 관련된 질환에 의해 두통이 발생할 수 있습니다.

 

대처법

1.정기적인 운동: 정기적인 운동은 효과적인 두통 예방 방법으로 알려져 있습니다. 일주일에 3-4 차례의 미약한 동작으로도 충분합니다.

2.수면 패턴 관리: 충분하고 질 좋은 수면을 유지하는 것은 두통 예방에 매우 중요합니다.

3.음식 관리: 강렬한 음식을 피하고 규칙적인 식습관을 유지하십시오. 아침 식사를 건너 뛰면, 당 수치가 떨어져서 두통을 유발할 수 있습니다.

4.스트레스 관리: 스트레스가 두통을 유발하는 경우가 많습니다. 불필요한 스트레스로부터 완전히 벗어나는 것은 어렵지만, 스트레스 관리 기술을 배워서 스트레스를 줄여야 합니다.

5.약물 복용: 의사의 처방에 따라 적절한 두통 약물을 복용해도 됩니다.

6.항상 철저한 식이 및 생활습관의 확인과 유지.

7.긴장, 시력, 척추 X선 검사 등을 시행하는 것도 도움이 됩니다.

8.두통 예방 운동, 여가활동(요가, 타이칭, 마사지), 관습요법, 수중요법, 물리치료, 마이그레인 연구센터 일반적인 디자인)의 참여.

 

예방방법

1.충분한 수면: 충분한 수면을 유지하는 것은 두통 예방에 매우 중요합니다. 평균적으로 성인은 7-8시간 정도의 수면이 필요합니다.

2.규칙적인 식사: 규칙적인 식사를 유지하고, 충분한 수분을 섭취하여 신체 건강을 유지하는 것이 좋습니다.

3.운동: 정기적인 운동은 두통 예방에 매우 효과적입니다. 하루에 30분 이상의 운동을 적절하게 하면 두통 예방 효과가 높아집니다.

4.스트레스 관리: 스트레스가 두통을 유발하는 경우가 많기 때문에, 스트레스 관리 기술을 배워서 스트레스를 최대한 줄이는 것이 좋습니다.

5.술과 담배 피우기: 알코올과 담배는 두통을 유발할 가능성이 있으므로, 피하는 것이 좋습니다.

6.음식 관리: 부작용이 없는 식품을 조절하고, 차가운 음식, 초콜릿, 강렬한 향의 음식, 맛있는 초콜릿 등을 자제하시길 바랍니다.

7.환경 관리: 밝고 시원한 환경에서 규칙적으로 휴식을 취하도록 합니다. 8.의학적 문제와 함께 정기적인 검진을 받아야 합니다.

 

좋은음식

1.생선: 오메가-3 지방산을 함유하고 있어서 염증을 줄여주는 효과가 있습니다.

2.녹차: 혈관을 보호해줄 수 있는 효과가 있습니다.

3.적포도주: 비타민 C가 많이 함유되어 있어 혈액순환을 촉진해주는 효과가 있습니다.

4.나무열매: 고혈압을 예방해주는 효과가 있습니다. 5.야채와 과일: 비타민과 미네랄이 풍부하고 필수 영양소를 보충시켜줍니다.

 

안좋은음식

1.초콜릿

2.콜라, 음료수, 커피 등은 스트레스와 흥분을 촉진할 수 있으므로 피하세요.

3.아주 짜더라도, 소금과 유발이 초과될 가능성이 있습니다.

4.육류: 동물성 단백질이 많으면, 암세포의 확산을 촉진시킬 수 있습니다.