당뇨에 좋은음식과 원인 및 예방방법

당뇨

당뇨병은 혈액 속의 포도당(혈당) 수치가 일정 수준 이상으로 증가하는 대사성 질환으로, 인슐린 분비 부족이나 인슐린 작용이 감소하여 생길 수 있습니다. 인슐린은 당분을 대사하는 데 관여하며, 당뇨에 걸린 사람은 인슐린의 이상에 의해 혈당 조절이 어려워집니다. 당뇨의 유형에는 1형 당뇨병, 2형 당뇨병, 임신성 당뇨병 등이 있습니다. 1형 당뇨병은 대개 어린이나 청소년에게서 발생하며, 인슐린 분비를 조절하는 췌장 내의 세포가 파괴됩니다. 2형 당뇨병은 대개 중년 이후에 발생하며, 비만과 관련이 있을 때 더 많이 발생합니다. 당뇨의 증상으로는 수두증, 다리와 발의 저림 또는 통증, 시력 문제, 살기 쉬운 상처, 다리 심부정맥류 등 많은 증상이 있습니다. 당뇨는 정확한 치료와 적극적인 관리가 필요합니다. 올바르게 치료를 받지 않으면 합병증이 발생할 수 있으며, 이는 시력 상실, 신부전, 심혈관 질환 등으로 이어질 수 있습니다. 당뇨를 예방하거나 관리하기 위해서는 건강한 식습관, 적절한 운동, 정기적인 혈당 모니터링, 필요한 경우 의학적 치료, 배출관리 등이 필요합니다. 또한, 비만의 경우 당뇨에 대한 위험이 높기 때문에, 체중 감량이 필요할 수 있습니다. 당뇨는 치료 가능하며, 지속적인 관리가 필요한 만성 질환이므로, 정기적인 의료진 상담이 필요합니다.

원인

1.가족력: 당뇨병이 가족 사이에서 양성 여부가 있을 때, 그들은 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높아집니다.

2.비만: 비만은 당뇨병 발생의 위험을 높이며, 비만이 심한 경우 무릎 손상 및 인슐린 저항성이 발생함으로써 당뇨 발병 위험이 더욱 증가할 수 있습니다.

3.적극적인 식사 습관: 혈당을 높이는 고열량, 고지방, 고설탕 식습관이 있다면, 당뇨 발생 위험성이 높아질 수 있습니다.

4.운동 부족: 꾸준한 운동을 하지 않으면 당뇨 발병 위험이 높아집니다.

5.나이: 당뇨병 발생 위험은 나이가 많아질수록 높아집니다.

6.인종: 아프리카, 히스패닉, 미국 원주민 등의 인종군들은 당뇨병 발생 위험이 더 높습니다.

7.기타 질환: 췌장 병변에서 인슐린의 분비를 돕는 세포들이 파괴되는 성병, 갑상선 기능 이상 및 신부전 등과 같은 질환은 당뇨 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

 

예방방법

1.정기적인 운동: 꾸준한 운동은 체중 감량 및 혈당 수준 유지에 매우 효과적입니다. 하루 30분 이상의 조금씩 꼭 필요한 운동들이 있습니다. 종류는 걷기, 수영, 조깅,사이클링, 댄스, 요가 등의 기능운동이 있습니다

2.건강한 식습관: 너무 많은 채소, 과일, 영양소가 적은 과자, 베이크드 김치 냉동제품, 인스턴트 음식, 패스트푸드, 모발 그리고 고칼로리 음식을 섭취할 경우, 당뇨 발병 위험을 높일 수 있습니다. 게임을 할 떄는, 건강한 간식과 차를 준비하면 좋습니다.

3.관심 있는 건강 상태: 당뇨 예방을 위해서는 체중, 혈당, 활동량, 음식 섭취 등 여러 가지 조건을 검사하고 향상시켜야 합니다. 이를 수행하려면 정기적인 건강 검진과 의료진 상담이 필요합니다.

4.알코올과 담배: 음주 횟수와 흡연율은 당뇨 발병 위험 요소와 연관이 있습니다. 따라서, 알코올 및 담배를 피해야 합니다.

5.스트레스 관리: 스트레스는 당뇨 발병 위험을 높입니다. 따라서, 스트레스 관리 방법을 찾고 적극적으로 실천하는 것이 좋습니다.

6.수면: 당뇨 발생 위험은 충분하지 않은 수면과 관련이 있습니다. 따라서, 일상 생활에서 충분하고 편안한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

당뇨에 좋은음식

1.채소: 녹색 채소는 혈당 수치가 낮아지게 하고, 비타민, 미네랄, 식이 부족한 섬유질 등의 영양소가 풍부합니다. 상추, 시금치, 브로콜리, 양배추, 밀감, 상추, 새싹 등이 좋은 선택입니다.

2.과일: 당도가 높거나 신선한 과일들이 당뇨병에 좋습니다. 특히 사과, 오렌지, 식혜, 포도, 체리, 메론, 복숭아, 홍시, 파인애플 등이 좋습니다.

3.단백질: 단백질의 경우 혈당 수준 유지를 돕기 때문에 당뇨병 환자 분들이 자주 먹어야 할 음식입니다. 닭가슴살, 계란, 우유, 피쉬, 두부 등이 좋은 선택입니다.

4.잣, 호두, 아몬드, 브라질너트, 땅콩 등의 견과류: 잣 등 합리적인 양의 종이 받취함으로 꾸준히 먹는다면, 좋은 혜택을 얻을 수 있습니다.

5.난백: 양념 할 때 소금의 양을 줄이면서, 단맛을 높이기 위해 쓰는 것을 추천합니다. 대체재로나라카페트, 스테비아 등을 사용할 수도 있습니다.

 

당뇨에 안좋은음식

1.당밀분말, 설탕, 수당 등 당분류: 이러한 음식들은 혈당 수치를 높여 당뇨를 악화시킵니다.

2.고지방 음식: 고지방 음식은 콜레스테롤 수치가 높아지며, 혈당 수준을 높일 수도 있습니다. 따라서, 햄버거, 프렌치 프라이, 숯불고기, 튀긴 음식 등은 당뇨에 안 좋은 음식입니다.

3.맥주, 양주, 위스키 등의 알코올 음료: 이러한 음료는 혈당 수치를 높일뿐만 아니라, 적절한 식사 전에 마시면 혈당 수치를 더욱 높일 수 있습니다.

4.밀가루의 제품: 밀가루로 만든 제품들은 당뇨 환자에게는 좋지 않은 선택입니다. 따라서, 밀가루 파이, 빵, 파스타, 난백 국수 등 밀가루로 만든 음식을 줄이는 것이 좋습니다. 소금: 혈압을 높이는 경우가 많아 당뇨 동과자들은 감소시키는 것이 좋습니다.

5.트랜스지방: 트랜스지방은 식이 지방으로서, 당뇨 발생 위험을 높입니다. 이러한 지방이 많이 포함된 음식으로는 팝콘, 빵, 치즈, 패스트푸드, 빵과 빙과류 등이 있습니다.